Giới thiệu
Việc tập luyện đều đặn là một phần quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và thể chất. Tuy nhiên, nhiều người mới bắt đầu tập luyện thường gặp phải tình trạng đau cơ sau khi tập. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu vì sao người mới tập lại bị đau cơ, nguyên nhân gây ra hiện tượng này và các biện pháp giảm đau cơ sau khi tập.
Nguyên nhân gây đau cơ sau khi tập
- Sự căng cơ: Khi tập luyện, cơ bắt đầu làm việc một cách cường độ cao hơn thông thường. Điều này làm cho các sợi cơ căng và gây ra sự mệt mỏi. Khi cơ căng quá mức, chúng bị tạo ra các chất gây viêm và làm cho cơ bị đau.
- Mô cơ chưa quen: Người mới tập luyện thường có mô cơ chưa được phát triển và quen với hoạt động lực. Việc tăng cường hoạt động cơ sở và tập luyện cường độ cao có thể gây ra sự căng cơ và đau sau khi tập.
- Sự chấn thương nhỏ: Trong quá trình tập luyện, có thể xảy ra những chấn thương nhỏ như nứt nhẹ hoặc chảy máu nhỏ trong cơ. Điều này gây ra sự viêm nhiễm và đau khi cơ cố gắng phục hồi.
- Dị ứng cơ: Một số người có khả năng bị dị ứng cơ, tức là cơ của họ có thể phản ứng mạnh hơn so với những người khác. Điều này làm cho cơ bị đau và căng thẳng sau khi tập.
Cách giảm đau cơ sau khi tập
- Tập luyện một cách nhịp nhàng: Bắt đầu với cường độ và thời gian tập nhỏ và tăng dần sau mỗi buổi tập. Điều này giúp mô cơ và cơ tim dần thích nghi với hoạt động lực và giảm nguy cơ bị đau sau khi tập.
- Tập luyện kết hợp: Đối với người mới tập, nên kết hợp các bài tập khác nhau để tăng cường sự phát triển toàn diện của cơ. Việc tập luyện một nhóm cơ quá nhiều có thể gây ra căng cơ và đau sau khi tập.
- Tập luyện đúng kỹ thuật: Học cách thực hiện đúng kỹ thuật tập luyện từ một huấn luyện viên hoặc chuyên gia. Việc thực hiện đúng kỹ thuật giúp giảm nguy cơ chấn thương và căng cơ.
- Thực hiện giãn cơ sau khi tập: Dành thời gian để giãn cơ sau khi tập luyện để giảm đau cơ và tăng cường sự phục hồi. Các bài tập giãn cơ như yoga hoặc stretching có thể giúp giảm căng cơ và đau sau khi tập.
- Nghỉ ngơi đủ: Để cơ có thời gian phục hhồi và phục hình sau khi tập, nghỉ ngơi đủ là rất quan trọng. Hãy đảm bảo bạn có đủ giấc ngủ và cho cơ thể thời gian để phục hồi sau mỗi buổi tập.
- Sử dụng lạnh và nhiệt: Khi bạn gặp đau cơ sau khi tập, bạn có thể sử dụng phương pháp nhiệt và lạnh để giảm đau và giảm viêm. Bạn có thể đặt gói lạnh hoặc băng lên vùng đau trong khoảng thời gian ngắn để giảm sưng và đau. Sau đó, bạn có thể sử dụng nhiệt để thúc đẩy tuần hoàn máu và làm giảm cảm giác đau.
- Massage và xoa bóp: Massage và xoa bóp cơ có thể giúp giảm đau và giảm căng cơ. Bạn có thể sử dụng các dụng cụ massage như bóp cơ hoặc bóp cơ để thư giãn cơ và làm giảm đau.
- Dùng thuốc giảm đau: Trong trường hợp đau cơ sau khi tập quá mức và gây khó chịu, bạn có thể sử dụng thuốc giảm đau dạng viên hoặc kem để giảm cảm giác đau và giảm viêm.
Kết luận
Đau cơ sau khi tập là một hiện tượng phổ biến đối với người mới tập luyện. Nguyên nhân gây ra hiện tượng này bao gồm sự căng cơ, mô cơ chưa quen, chấn thương nhỏ và dị ứng cơ. Để giảm đau cơ sau khi tập, bạn có thể thực hiện tập luyện một cách nhịp nhàng, tập luyện kết hợp, thực hiện đúng kỹ thuật, thực hiện giãn cơ sau khi tập, nghỉ ngơi đủ, sử dụng lạnh và nhiệt, massage và xoa bóp, và sử dụng thuốc giảm đau nếu cần thiết. Nhớ rằng, đau cơ sau khi tập thường là một phần của quá trình phục hồi và phát triển cơ bắp, và nó sẽ giảm đi theo thời gian khi cơ thể của bạn thích nghi với hoạt động lực.
